วิธีการเลือกน้ำหนักดัมเบลขวา

โดยทั่วไปการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณของกล้ามเนื้อและการเผาไหม้แคลอรี่อาคาร แต่เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่าการใช้เทคนิคที่เหมาะสม ยกน้ำหนักที่เบาเกินไปและคุณเสียเวลาของคุณได้รับผลค่อนข้างน้อยสำหรับความพยายามของคุณ ยกน้ำหนักที่หนักเกินไปและคุณอาจจะได้รับบาดเจ็บ

เคล็ดลับคือการหาน้ำหนักดัมเบลที่นัดสมดุลที่เหมาะสมระหว่างความท้าทายและการบริหารจัดการแล้วติดตามความคืบหน้าและปรับน้ำหนักตามความจำเป็น เพื่อให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณจะไปชั้นวางดัมเบล

87601. ปฏิบัติทำงานออกไปกับดัมเบลเบามากจนกว่าคุณจะได้เข้าใจรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละที่คุณกำลังทำ

5 ปอนด์ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่แม้ดัมเบลน้ำหนักเบามีอยู่ถ้าคุณต้องการพวกเขา

ผู้ชายมักจะ มีความแข็งแรงบนร่างกายมากกว่าผู้หญิง แต่ยังคงควรเริ่มต้นด้วย dumbbells แสงค่อนข้างปกติระหว่าง 5 ถึง 15 ปอนด์ (2-7 กิโลกรัม) สำหรับเดปรับอากาศซึ่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายคุณ การทำ

ให้ความสนใจกับวิธีการหลายซ้ำคุณสามารถทำกับดัมเบลแสง; ถ้าทำ 20 หรือน้อยกว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายคุณอยู่แล้วใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่

2. กำหนดจำนวนเป้าหมายของการเกิดซ้ำ

โดยทั่วไปชุดเดียวของ 8-12 ซ้ำเพียงพอ แต่เมื่อคุณได้มีประสบการณ์บางอย่างภายใต้เข็มขัดของคุณคุณอาจเลือกทำหลายชุดของการเกิดซ้ำน้อยลงเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือการเกิดซ้ำมากขึ้นเล็กน้อยเพื่อสร้างความอดทน

3. ทำชุดปฏิบัติไม่กี่ใช้ดัมเบลมีความก้าวหน้าหนักจนเสร็จสิ้นการทำซ้ำเป้าหมายสุดท้ายคือความท้าทาย โดยเฉพาะที่นี้หมายถึง

คุณยังควรจะมีรูปแบบที่ดีและมีความสามารถที่จะรักษาจังหวะการยกเช่นเดียวกับในช่วงที่เหลือของการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ประสิทธิภาพการทำซ้ำที่ผ่านมา

ถามตัวเองว่าคุณสามารถทำซ้ำอีกไม่กี่ ถ้าคำตอบคือใช่คุณจำเป็นต้องยกน้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อยในครั้งต่อไป

ที่ยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงการรักษากระดูกสะบักไหล่หรือใบมีดจากตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ใช่คุณสามารถผลักดันน้ำหนักที่หนักกว่าโดยเสียสละรูปแบบ แต่ที่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและยังสามารถนำไปสู่​​ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

4. ติดตามวิธีการและพนักงานชุดที่คุณทำในระหว่างการออกกำลังกายทุกที่มีน้ำหนักเท่าใดในสมุดบันทึก

นี้จะทำให้มันง่ายต่อการติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไปและสร้างความมั่นใจคุณเลือกดัมเบลที่ถูกต้องทุกครั้ง

5. ให้แน่ใจว่าคุณทราบว่าหลายชุดที่คุณจะทำและวิธีการซ้ำสูงจะต้อง

more…